Optar por perder 10 quilos é uma meta razoável se você se comprometer totalmente com mudanças em seus hábitos alimentares e de exercícios. Perder peso reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes, derrame e certos tipos de câncer e faz com que você se sinta melhor.
Como a perda média de peso é de aproximadamente 1 quilograma por semana, você pode esperar perder 10 quilogramas com segurança – o que, a uma taxa de conversão de 2,2 libras por quilograma, equivale a 22 libras – em cerca de 10 semanas. Comprometa-se a perder peso de forma saudável, o que torna sua perda de peso sustentável.
Pule açúcar e amidos
Reduza a quantidade de comida que você ingere por refeição para perder 10 quilos rapidamente. Em particular, reduza o consumo de açúcares e amidos. Não é nenhum segredo que comer grandes quantidades de comida aumenta o seu peso, mas poucos sabem que a maneira mais rápida de perder alguns quilos é reduzir a ingestão de carboidratos. Essa redução força seu corpo a usar gordura como energia, reduz os níveis de insulina e reduz o inchaço.
Coma suas refeições em um pires pequeno ou em um prato de salada, em vez de um prato grande e grande. Reduza a quantidade total de alimentos que você ingere para diminuir a ingestão total de calorias, o que ajuda a perder peso rapidamente.
Quando você come carboidratos
Evite carboidratos simples, como arroz branco, macarrão branco, pão branco, açúcar de mesa e doces. Os carboidratos simples causam um rápido aumento no açúcar no sangue, o que faz com que o excesso de açúcar no sangue seja armazenado como gordura.
Em vez disso, escolha carboidratos complexos, como arroz integral, massas integrais e pães integrais. Os carboidratos complexos são ricos em fibras alimentares, o que o ajudará a se sentir saciado mais rapidamente. Além disso, os carboidratos complexos permitem um aumento lento do açúcar no sangue, o que evita o ganho de peso.
Aumentar Proteína e Gordura
Apesar da sabedoria convencional, a gordura não faz você engordar – a gordura faz você se sentir saciado, assim como as proteínas. Ao reduzir o consumo de carboidratos, você sentirá fome se não aumentar a quantidade de proteína e gordura que ingere.
As escolhas inteligentes de proteínas incluem carne vermelha magra, aves, peixes e ovos; evite o feijão por enquanto, pois ele é uma fonte de carboidratos. As gorduras saudáveis incluem abacate, azeite, uma pequena porção de nozes e azeitonas.
Beba água antes das refeições
Beber um ou dois copos de água antes das refeições tem dois benefícios: primeiro, hidrata e ajuda a diminuir o inchaço. Em segundo lugar, a água começa a encher sua barriga antes de você começar a comer. No geral, você consumirá menos calorias em cada refeição.
Adicione um treino diário
Queimar calorias por meio de exercícios só ajudará em suas tentativas de perder peso rapidamente. Para fazer exercícios aeróbicos fáceis, caminhe pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana. No entanto, concentre-se em iniciar um programa de treinamento de força fazendo exercícios de resistência com pesos de máquina ou halteres, três a quatro dias por semana, durante pelo menos 20 minutos por vez.
Você consegue diminuir as coxas sem exercícios ou comprimidos?
Pílulas para exercícios e perda de peso não são a única maneira de atingir seu objetivo de ter coxas menores. Embora a maioria dos médicos e profissionais de fitness recomende fortemente a prática de exercícios, você pode aparar as coxas monitorando sua dieta geral. Consumir uma dieta saudável e balanceada e contar calorias pode ajudá-lo a queimar gordura corporal indesejada – incluindo a gordura nas coxas. É importante lembrar que você não pode direcionar especificamente partes do corpo para redução de gordura. Deve ser queimado através de uma estratégia global de perda de peso.
Passo 1
Conte suas calorias. Crie um déficit calórico para perder peso. Nunca desça abaixo de uma dieta de 1.200 calorias por dia. Dietas extremas podem fazer com que seu corpo entre em modo de sobrevivência/fome, no qual o corpo tenta preservar todos os estoques de gordura, dificultando a perda de peso.
Passo 2
Beba muita água. Consuma oito copos de água por dia. A água contém zero calorias, pode ajudar a limpar o corpo e é boa para os músculos. Se precisar beber algo diferente de água, opte por um refrigerante diet ou leite desnatado. Tente evitar refrigerantes, álcool, sucos, bebidas esportivas e outras bebidas com alto teor calórico.
etapa 3
Coma várias vezes ao dia. Coma cinco a seis pequenas refeições por dia para evitar desejos e reduzir o consumo de lanches. Comer refeições pequenas e saudáveis diminui a probabilidade de você sentir fome entre as refeições, reduzindo assim a vontade de comer lanches não saudáveis.